Baño de sal de Epsom: beneficios, cómo hacer uno y efectos secundarios

Nov 12, 2023

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La sal de Epsom se parece a cualquier otra sal de mesa, pero no la espolvorees sobre tus papas fritas. Tiene un sabor desagradable. Un baño de sal de Epsom podría relajarte y aliviar tus dolores al final de un largo día.

Este artículo le brinda una pizca de los beneficios de los baños de sal de Epsom, desde sus músculos hasta sus articulaciones y sus niveles de estrés. El baño está preparado: ¡es hora de remojarse!

El jurado aún está deliberando sobre qué tan efectivos son. Pero los entusiastas de Epsom afirman que sumergirse en un baño de sal de Epsom puede:

¿Hay alguna evidencia que respalde estas afirmaciones? No precisamente. Si se siente bien y no duele, ¡pruébalo!

La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, es un remedio popular para calmar los músculos tanto para los bañistas como para los corredores de maratón. Es un compuesto químico formado por magnesio, azufre y oxígeno.

Los supuestos beneficios de las sales de Epsom pueden provenir de su contenido de magnesio.

Varios estudios en pequeños grupos de personas no han podido probar si la piel puede absorber magnesio al tomar un baño o al aplicarlo en forma de crema o loción.

E incluso si eso es posible, no está claro si absorber magnesio a través de la piel es mejor para usted que tomar suplementos. Después de toda la ciencia, podría ser un buen baño. ¿Qué está mal con eso?

Algunas investigaciones aún debaten la eficacia de los baños de sal de Epsom. Pero si solo quieres relajarte y agregar algunos minerales a tu baño en el proceso, ¿qué puedes perder? Aquí le mostramos cómo hacer que su baño salado sea perfecto.

No hay cantidad de sal de Epsom que haga una diferencia en sus niveles de magnesio. De acuerdo con una revisión de la investigación, si es posible absorber magnesio a través de la piel, su cuerpo no lo absorberá lo suficiente como para aumentar su contenido de magnesio.

La dosis recomendada estará en el paquete de cualquier producto de sal de Epsom que compre, generalmente entre 1 y 2 tazas de sal de Epsom para una bañera de agua de tamaño promedio.

Si tiene piel sensible, es posible que desee comenzar con una dosis más baja de alrededor de 1/2 taza de sal de Epsom y aumentarla.

Las personas que son propensas a las alergias también pueden probar su piel de antemano aplicando una compresa de sal de Epsom humedecida en el interior de su brazo. Déjelo actuar durante unos 10 minutos para ver si hay una reacción.

Si está buscando un poco de tiempo, intente los siguientes pasos para llenar ese baño de sal de Epsom hasta el borde:

Puede tomar un baño de sal de Epsom una vez a la semana o cada 2 o 3 días. Dado que no tiene un beneficio médico comprobado, tampoco existen pautas estrictas; por lo tanto, siga las instrucciones en el empaque lo mejor que pueda.

(Como se mencionó anteriormente, asegúrese de comprar de una fuente aprobada por USP, para que esas instrucciones sean precisas. Nadie necesita un empaque que les mienta).

Consulte con su médico de antemano si tiene algún problema de salud. Pero es bastante difícil tener una sobredosis de magnesio simplemente sumergiéndose en un baño. Y su cuerpo puede ser algo así como un profesional cuando se trata de eliminar el exceso de magnesio en su orina.

Por lo tanto, un baño de sal de Epsom no es una cura milagrosa para las afecciones de la piel o el dolor muscular. Pero también es bastante difícil causar daños graves con uno. Entonces, si funciona para ti, crea una rutina de baño que te haga sentir bien.

¿Por qué no convertir esto en una sesión de mimos?

Eso depende del reclamo que estés viendo.

La reclamación.El magnesio ayuda a su cerebro a producir neurotransmisores que promueven el sueño y reducen el estrés, y melatonina, una hormona que le da sueño.

La realidad. Los baños largos y calientes con sales de Epsom pueden sentirse bien y relajarlo. Eso es todo, sin embargo.

Una revisión de investigación de 2015 mostró que actualmente no hay evidencia que examine los efectos del magnesio en los niveles de estrés. Una revisión de investigación de 2012 mostró que una dosis de magnesio no afectó la liberación de melatonina en los participantes.

La reclamación.Los baños de sal de Epsom pueden aumentar el magnesio en la sangre.

Una revisión de investigación anterior de 2003 mostró que los compuestos en el cuerpo pueden bloquear el magnesio en la dieta. Esto puede hacer que la absorción a través de la piel sea una mejor manera de complementar este importante mineral.

La realidad. Pero no. Simplemente no absorberá lo suficiente a través de su piel para marcar la diferencia. Esta afirmación se basa en estudios débiles sin grupos de control.

La reclamación. El magnesio extra de un baño ayuda a tus músculos a utilizar el ácido láctico después del ejercicio. Esto les permite recuperarse más rápido.

La realidad. Nuh-uh, inténtalo de nuevo. Un baño relajante después de un entrenamiento intenso es el sueño, pero agregar sales de Epsom no significa que reciba más magnesio. Tu piel no absorberá lo suficiente.

La reclamación.Algunas personas con fibromialgia y artritis informan haber encontrado un dulce alivio de la inflamación después de un baño de sal de Epsom.

La realidad. Podría ayudar a algunas personas. Pero solo un pequeño estudio de 2015 encontró esto. Simplemente no es suficiente evidencia para recomendar esto como un remedio para aliviar el dolor.

Si encuentra que un baño de sal de Epsom lo relaja y alivia sus dolores, entonces hágalo. Pero no hay estudios de alta calidad que respalden sus beneficios.

Un baño tibio podría ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

Si bien esta es una buena noticia para las personas con presión arterial alta, lo contrario es cierto si tiene presión arterial baja. Sería una buena idea hablar con su profesional de la salud antes de tomar un baño caliente, con o sin sales de Epsom.

Debe bajar la temperatura del agua y meterse en la bañera muy lentamente para evitar causar un shock repentino en su sistema.

En tiempos en que la mayoría de la gente no tenía acceso a un documento, los remedios naturales a veces brindaban una alternativa útil.

Una revisión de la investigación mostró que allá por 1618 (antes incluso de que existiera MySpace), un granjero inglés de Epsom, Surrey, cavó algunos pozos en su granja para proporcionar agua a su ganado. Los mu-mu no estaban interesados ​​en beber esta agua, y el granjero notó que los pozos estaban cubiertos con un residuo salado alrededor de los bordes.

Incluso las vacas pensaron que sabía a tierra. Pero el granjero descubrió que el agua era buena para curar rasguños y llagas en humanos y animales.

Epsom luego se convirtió en una ciudad balneario, con personas que acudían en masa de todas partes para experimentar las supuestas propiedades "curativas" del agua. Un médico de la zona notó que el agua también tenía un efecto laxante (que probablemente el granjero se sintió bastante aliviado de no haberlo descubierto primero en las vacas).

¡Voila! La sal de Epsom fue patentada y comercializada en todo el mundo.

Los baños de sal de Epsom pueden ayudarlo a aliviar el estrés, los dolores y molestias tanto como cualquier otro baño caliente. Pero el jurado aún está deliberando sobre sus beneficios como una forma de complementar el magnesio.

No hay un beneficio confirmado de agregar sales de Epsom al agua de su baño, pero tampoco hay razón para no hacerlo. La gente estaba loca por las sales de Epsom en la Gran Bretaña del siglo XVII. Además, el siglo XXI también puede ser un lastre.

Si nada más, te da una excusa para algo de tu tiempo. Llene su bañera, agregue una taza de sal de Epsom si lo desea, ponga música relajante y relájese.